W przygotowaniuM01
Dobry start - FBW
Uporządkuj tydzień na siłowni. 2 dni treningowych w tygodniu.
- Początkujący
- Siłownia
- 2× w tygodniu
KOLEKCJA FORMAZPLANEM
Twój plan.
Twój punkt startu.
30 programów. Siłownia lub dom.
Wybierz poziom i liczbę treningów, które pasują do Twojego tygodnia.
W przygotowaniuM02
Pierwsze trzy dni - FBW
Uporządkuj tydzień na siłowni. 3 dni treningowych w tygodniu.
- Początkujący
- Siłownia
- 3× w tygodniu
W przygotowaniuM03
Start na maszynach
Uporządkuj tydzień na siłowni. 3 dni treningowych w tygodniu.
- Początkujący
- Siłownia
- 3× w tygodniu
W przygotowaniuM04
Trening w 45 minut - góra/dół/FBW
Uporządkuj tydzień na siłowni. 3 dni treningowych w tygodniu.
- Średniozaawansowany
- Siłownia
- 3× w tygodniu
W przygotowaniuM05
Budowa mięśni - FBW
Uporządkuj tydzień na siłowni. 3 dni treningowych w tygodniu.
- Średniozaawansowany
- Siłownia
- 3× w tygodniu
W przygotowaniuM06
Dwa dni na siłowni - FBW
Uporządkuj tydzień na siłowni. 2 dni treningowych w tygodniu.
- Średniozaawansowany
- Siłownia
- 2× w tygodniu
W przygotowaniuM07
Góra / dół - rozwój sylwetki
Uporządkuj tydzień na siłowni. 4 dni treningowych w tygodniu.
- Średniozaawansowany
- Siłownia
- 4× w tygodniu
W przygotowaniuM08
Klatka piersiowa i ramiona
Uporządkuj tydzień na siłowni. 4 dni treningowych w tygodniu.
- Średniozaawansowany
- Siłownia
- 4× w tygodniu
W przygotowaniuM09
Mocne plecy i barki
Uporządkuj tydzień na siłowni. 4 dni treningowych w tygodniu.
- Średniozaawansowany
- Siłownia
- 4× w tygodniu
W przygotowaniuM10
Siła od podstaw
Uporządkuj tydzień na siłowni. 3 dni treningowych w tygodniu.
- Średniozaawansowany
- Siłownia
- 3× w tygodniu
W przygotowaniuM11
Siła - cztery dni
Uporządkuj tydzień na siłowni. 4 dni treningowych w tygodniu.
- Zaawansowany
- Siłownia
- 4× w tygodniu
W przygotowaniuM12
Budowa mięśni - pięć dni
Uporządkuj tydzień na siłowni. 5 dni treningowych w tygodniu.
- Zaawansowany
- Siłownia
- 5× w tygodniu
W przygotowaniuM13
Push / Pull / Legs
Uporządkuj tydzień na siłowni. 6 dni treningowych w tygodniu.
- Zaawansowany
- Siłownia
- 6× w tygodniu
W przygotowaniuM14
Siła i kondycja
Uporządkuj tydzień na siłowni. 3 dni treningowych w tygodniu.
- Średniozaawansowany
- Siłownia
- 3× w tygodniu
W przygotowaniuM15
Budowa mięśni na maszynach
Uporządkuj tydzień na siłowni. 4 dni treningowych w tygodniu.
- Średniozaawansowany
- Siłownia
- 4× w tygodniu
W przygotowaniuM16
Aktywny 60+ - siła i sprawność
Uporządkuj tydzień na siłowni. 3 dni treningowych w tygodniu.
- Średniozaawansowany
- Siłownia
- 3× w tygodniu
W przygotowaniuM17
Domowy start - bez sprzętu
Trenuj w swojej przestrzeni. 2 dni treningowych w tygodniu.
- Początkujący
- Dom
- 2× w tygodniu
W przygotowaniuM18
Budowa mięśni z hantlami
Trenuj w swojej przestrzeni. 3 dni treningowych w tygodniu.
- Średniozaawansowany
- Dom
- 3× w tygodniu
W przygotowaniuM19
Całe ciało z gumami oporowymi
Trenuj w swojej przestrzeni. 3 dni treningowych w tygodniu.
- Początkujący
- Dom
- 3× w tygodniu
W przygotowaniuM20
Hantle + gumy - góra / dół
Trenuj w swojej przestrzeni. 4 dni treningowych w tygodniu.
- Średniozaawansowany
- Dom
- 4× w tygodniu
W przygotowaniuK01
Pierwsze treningi - maszyny
Uporządkuj tydzień na siłowni. 2 dni treningowych w tygodniu.
- Początkujący
- Siłownia
- 2× w tygodniu
W przygotowaniuK02
Pewny start - FBW
Uporządkuj tydzień na siłowni. 3 dni treningowych w tygodniu.
- Początkujący
- Siłownia
- 3× w tygodniu
W przygotowaniuK03
Nogi i pośladki - priorytet
Uporządkuj tydzień na siłowni. 3 dni treningowych w tygodniu.
- Średniozaawansowany
- Siłownia
- 3× w tygodniu
W przygotowaniuK04
Sylwetka - całe ciało
Uporządkuj tydzień na siłowni. 3 dni treningowych w tygodniu.
- Średniozaawansowany
- Siłownia
- 3× w tygodniu
W przygotowaniuK05
Siła i sylwetka - góra / dół
Uporządkuj tydzień na siłowni. 4 dni treningowych w tygodniu.
- Zaawansowany
- Siłownia
- 4× w tygodniu
W przygotowaniuK06
Aktywna 60+ - start na siłowni
Uporządkuj tydzień na siłowni. 2 dni treningowych w tygodniu.
- Początkujący
- Siłownia
- 2× w tygodniu
W przygotowaniuK07
Domowy start - bez sprzętu
Trenuj w swojej przestrzeni. 3 dni treningowych w tygodniu.
- Początkujący
- Dom
- 3× w tygodniu
W przygotowaniuK08
Całe ciało z hantlami
Trenuj w swojej przestrzeni. 3 dni treningowych w tygodniu.
- Początkujący
- Dom
- 3× w tygodniu
W przygotowaniuK09
Nogi, pośladki i całe ciało z gumami
Trenuj w swojej przestrzeni. 3 dni treningowych w tygodniu.
- Średniozaawansowany
- Dom
- 3× w tygodniu
W przygotowaniuK10
Hantle + gumy - rozwój sylwetki
Trenuj w swojej przestrzeni. 3 dni treningowych w tygodniu.
- Średniozaawansowany
- Dom
- 3× w tygodniu
Nie ma planu z takim zestawem filtrów.
Zmień kryteria lub wróć do całej kolekcji.
Wszystkie programy są obecnie w przygotowaniu. Szczegóły obejmują zatwierdzone parametry katalogu; pełne rozpiski ćwiczeń nie są jeszcze dostępne.