Dom z gumami
Mało sprzętu. Jasna struktura.
Dla kogo?
Dla początkujących ćwiczących w domu z długą gumą oporową. Program całego ciała z akcentem na nogi i stabilizację.
Poziom: Zaczynam
Cel: Poprawić kondycję i sprawność, Wspierać redukcję tkanki tłuszczowej, Wrócić do regularnych treningów
Akcent: Całe ciało, Nogi i pośladki, Brzuch i stabilizacja
Akcent na wybraną partię jest częścią programu całego ciała.
Co zawiera plan?
- 8-tygodniowy harmonogram — 3 sesje tygodniowo
- Ćwiczenia, serie, powtórzenia i przerwy
- Zasady progresji
Format: PDF do odczytu na telefonie, tablecie lub komputerze. Materiał zawiera harmonogram, instrukcję doboru obciążenia i stopniowania trudności. Gotowy program nie obejmuje indywidualnego prowadzenia, oceny techniki ani konsultacji. Dostępny tutaj fragment jest demonstracyjny.
Twój tydzień
- Poniedziałek · całe ciało A
- Środa · całe ciało B
- Piątek · całe ciało C
Rozkład tygodnia pokazuje kolejność sesji i dni odpoczynku.
Zajrzyj do środka
Trening A · całe ciało
Serie robocze · powtórzenia · odpoczynek| ĆWICZENIE | SERIE | POWT. | PRZERWA |
|---|---|---|---|
| Przysiad z gumą pod stopami | 2 | 8–12 | 90 s |
| Wiosłowanie gumą siedząc, guma wokół stóp | 2 | 10–15 | 60 s |
| Pompki przy ścianie | 2 | 8–12 | 90 s |
| Martwy ciąg z gumą pod stopami | 2 | 8–12 | 90 s |
Fragment materiału demonstracyjnego. Pełny program nie jest jeszcze dostępny w sprzedaży.