Gotowy plan treningowy
Otwórz podgląd PDF
Start 2× w tygodniu
Dwie sesje. Konkretny początek.
Dla kogo?
Dla początkujących, którzy mają dwa krótkie okna w tygodniu. Podstawowe wzorce ruchu i prosta organizacja treningu.
Poziom: Zaczynam
Cel: Budować mięśnie, Wrócić do regularnych treningów
Akcent: Całe ciało
Akcent na wybraną partię jest częścią programu całego ciała.
Co zawiera plan?
- 8-tygodniowy harmonogram — 2 sesje tygodniowo
- Ćwiczenia, serie, powtórzenia i przerwy
- Zasady progresji
Format: PDF do odczytu na telefonie, tablecie lub komputerze. Materiał zawiera harmonogram, instrukcję doboru obciążenia i stopniowania trudności. Gotowy program nie obejmuje indywidualnego prowadzenia, oceny techniki ani konsultacji. Dostępny tutaj fragment jest demonstracyjny.
Twój tydzień
- Wtorek · całe ciało A
- Sobota · całe ciało B
Rozkład tygodnia pokazuje kolejność sesji i dni odpoczynku.
Zajrzyj do środka
FRAGMENT PROGRAMU · WERSJA DEMO
Trening A · całe ciało
Serie robocze · powtórzenia · odpoczynek| ĆWICZENIE | SERIE | POWT. | PRZERWA |
|---|---|---|---|
| Wypychanie na suwnicy | 2 | 8–12 | 90 s |
| Wyciskanie na maszynie | 2 | 8–12 | 90 s |
| Wiosłowanie na maszynie | 2 | 8–12 | 90 s |
| Dead bug | 2 | 6 / strona | 45 s |
Fragment materiału demonstracyjnego. Pełny program nie jest jeszcze dostępny w sprzedaży.
99 zł · demoZakup demo