Rytm ruchu
Mniej sprzętu. Więcej regularności.
Dla kogo?
Dla osób zaczynających od krótkich treningów w domu, bez dodatkowego sprzętu. Ruch całego ciała i stabilizacja.
Poziom: Zaczynam
Cel: Poprawić kondycję i sprawność, Wspierać redukcję tkanki tłuszczowej, Wrócić do regularnych treningów
Akcent: Całe ciało, Brzuch i stabilizacja
Akcent na wybraną partię jest częścią programu całego ciała.
Co zawiera plan?
- 6-tygodniowy harmonogram — 2 sesje tygodniowo
- Ćwiczenia, serie, powtórzenia i przerwy
- Zasady progresji
Format: PDF do odczytu na telefonie, tablecie lub komputerze. Materiał zawiera harmonogram, instrukcję doboru obciążenia i stopniowania trudności. Gotowy program nie obejmuje indywidualnego prowadzenia, oceny techniki ani konsultacji. Dostępny tutaj fragment jest demonstracyjny.
Twój tydzień
- Wtorek · całe ciało A
- Sobota · całe ciało B
Rozkład tygodnia pokazuje kolejność sesji i dni odpoczynku.
Zajrzyj do środka
Trening A · całe ciało
Serie robocze · powtórzenia · odpoczynek| ĆWICZENIE | SERIE | POWT. | PRZERWA |
|---|---|---|---|
| Przysiad bez obciążenia | 2 | 8–12 | 45 s |
| Pompki przy ścianie | 2 | 8–12 | 45 s |
| Unoszenie bioder | 2 | 10–15 | 45 s |
| Bird dog | 2 | 6 / strona | 45 s |
Fragment materiału demonstracyjnego. Pełny program nie jest jeszcze dostępny w sprzedaży.