Sprawność bez sprzętu
Regularny ruch w swoim tempie.
Dla kogo?
Dla osób regularnie ćwiczących, które chcą pracować nad sprawnością w domu. Bez skoków, z ćwiczeniami całego ciała.
Poziom: Ćwiczę regularnie
Cel: Poprawić kondycję i sprawność, Wspierać redukcję tkanki tłuszczowej, Wrócić do regularnych treningów
Akcent: Całe ciało, Brzuch i stabilizacja
Akcent na wybraną partię jest częścią programu całego ciała.
Co zawiera plan?
- 8-tygodniowy harmonogram — 3 sesje tygodniowo
- Ćwiczenia, serie, powtórzenia i przerwy
- Zasady progresji
Format: PDF do odczytu na telefonie, tablecie lub komputerze. Materiał zawiera harmonogram, instrukcję doboru obciążenia i stopniowania trudności. Gotowy program nie obejmuje indywidualnego prowadzenia, oceny techniki ani konsultacji. Dostępny tutaj fragment jest demonstracyjny.
Twój tydzień
- Poniedziałek · ruch i stabilizacja A
- Środa · ruch i stabilizacja B
- Piątek · ruch i stabilizacja C
Rozkład tygodnia pokazuje kolejność sesji i dni odpoczynku.
Zajrzyj do środka
Trening A · całe ciało
Serie robocze · powtórzenia · odpoczynek| ĆWICZENIE | SERIE | POWT. | PRZERWA |
|---|---|---|---|
| Przysiad z pauzą na dole | 2 | 8–10 | 45 s |
| Pompki na kolanach | 2 | 6–10 | 60 s |
| Unoszenie bioder jednonóż | 2 | 8 / noga | 45 s |
| Deska bokiem na kolanach | 2 | 20 s / strona | 45 s |
Fragment materiału demonstracyjnego. Pełny program nie jest jeszcze dostępny w sprzedaży.