Mocne plecy
Plecy w centrum. Całe ciało w planie.
Dla kogo?
Dla osób znających podstawy treningu siłowego. Więcej pracy nad plecami i stabilizacją, z uwzględnieniem nóg oraz ruchów wypychania. To nie program rehabilitacji.
Poziom: Ćwiczę regularnie
Cel: Budować mięśnie, Wrócić do regularnych treningów
Akcent: Plecy, Brzuch i stabilizacja
Akcent na wybraną partię jest częścią programu całego ciała.
Co zawiera plan?
- 8-tygodniowy harmonogram — 3 sesje tygodniowo
- Ćwiczenia, serie, powtórzenia i przerwy
- Zasady progresji
Format: PDF do odczytu na telefonie, tablecie lub komputerze. Materiał zawiera harmonogram, instrukcję doboru obciążenia i stopniowania trudności. Gotowy program nie obejmuje indywidualnego prowadzenia, oceny techniki ani konsultacji. Dostępny tutaj fragment jest demonstracyjny.
Twój tydzień
- Poniedziałek · całe ciało A
- Środa · całe ciało B
- Piątek · całe ciało C
Rozkład tygodnia pokazuje kolejność sesji i dni odpoczynku.
Zajrzyj do środka
Trening A · całe ciało
Serie robocze · powtórzenia · odpoczynek| ĆWICZENIE | SERIE | POWT. | PRZERWA |
|---|---|---|---|
| Wiosłowanie na wyciągu | 3 | 8–12 | 90 s |
| Wypychanie na suwnicy | 2 | 8–12 | 90 s |
| Wyciskanie na maszynie | 2 | 8–12 | 90 s |
| Ściąganie drążka wyciągu | 2 | 8–12 | 90 s |
Fragment materiału demonstracyjnego. Pełny program nie jest jeszcze dostępny w sprzedaży.