Gotowy plan treningowy
Otwórz podgląd PDF
Siła i struktura
Program dla doświadczonych.
Dla kogo?
Dla osób z dużym doświadczeniem. Cztery rozbudowane sesje z naciskiem na siłę i pracę całego ciała.
Poziom: Mam duże doświadczenie
Cel: Zwiększać siłę
Akcent: Całe ciało, Plecy
Akcent na wybraną partię jest częścią programu całego ciała.
Co zawiera plan?
- 10-tygodniowy harmonogram — 4 sesje tygodniowo
- Ćwiczenia, serie, powtórzenia i przerwy
- Zasady progresji
Format: PDF do odczytu na telefonie, tablecie lub komputerze. Materiał zawiera harmonogram, instrukcję doboru obciążenia i stopniowania trudności. Gotowy program nie obejmuje indywidualnego prowadzenia, oceny techniki ani konsultacji. Dostępny tutaj fragment jest demonstracyjny.
Twój tydzień
- Poniedziałek · dół A
- Wtorek · góra A
- Czwartek · dół B
- Piątek · góra B
Rozkład tygodnia pokazuje kolejność sesji i dni odpoczynku.
Zajrzyj do środka
FRAGMENT PROGRAMU · WERSJA DEMO
Trening A · dół ciała
Serie robocze · powtórzenia · odpoczynek| ĆWICZENIE | SERIE | POWT. | PRZERWA |
|---|---|---|---|
| Przysiad ze sztangą | 4 | 4–6 | 180 s |
| Martwy ciąg rumuński | 3 | 8–10 | 150 s |
| Wykrok w tył | 2 | 8–10 / noga | 90 s |
| Wspięcia na palce | 3 | 12–15 | 60 s |
Fragment materiału demonstracyjnego. Pełny program nie jest jeszcze dostępny w sprzedaży.
189 zł · demoZakup demo