Gotowy plan treningowy
Otwórz podgląd PDF
Silna podstawa
Więcej struktury. Wyraźny kierunek.
Dla kogo?
Dla osób znających podstawy. Zrównoważony program góra / dół z większym akcentem na nogi i plecy.
Poziom: Ćwiczę regularnie
Cel: Budować mięśnie, Zwiększać siłę
Akcent: Nogi i pośladki, Plecy
Akcent na wybraną partię jest częścią programu całego ciała.
Co zawiera plan?
- 10-tygodniowy harmonogram — 4 sesje tygodniowo
- Ćwiczenia, serie, powtórzenia i przerwy
- Zasady progresji
Format: PDF do odczytu na telefonie, tablecie lub komputerze. Materiał zawiera harmonogram, instrukcję doboru obciążenia i stopniowania trudności. Gotowy program nie obejmuje indywidualnego prowadzenia, oceny techniki ani konsultacji. Dostępny tutaj fragment jest demonstracyjny.
Twój tydzień
- Poniedziałek · dół A
- Wtorek · góra A
- Czwartek · dół B
- Piątek · góra B
Rozkład tygodnia pokazuje kolejność sesji i dni odpoczynku.
Zajrzyj do środka
FRAGMENT PROGRAMU · WERSJA DEMO
Trening A · dół ciała
Serie robocze · powtórzenia · odpoczynek| ĆWICZENIE | SERIE | POWT. | PRZERWA |
|---|---|---|---|
| Przysiad ze sztangą | 3 | 6–8 | 150 s |
| Martwy ciąg rumuński | 3 | 8–10 | 120 s |
| Wykrok w tył | 2 | 8–10 / noga | 90 s |
| Wspięcia na palce | 3 | 12–15 | 60 s |
Fragment materiału demonstracyjnego. Pełny program nie jest jeszcze dostępny w sprzedaży.
169 zł · demoZakup demo