Gotowy plan treningowy
Otwórz podgląd PDF
Forma w domu
Twój trening. Twoja przestrzeń.
Dla kogo?
Dla początkujących, którzy chcą trenować w domu z hantlami. Program całego ciała z akcentem na ramiona i barki.
Poziom: Zaczynam
Cel: Budować mięśnie, Wrócić do regularnych treningów
Akcent: Całe ciało, Ramiona i barki
Akcent na wybraną partię jest częścią programu całego ciała.
Co zawiera plan?
- 8-tygodniowy harmonogram — 3 sesje tygodniowo
- Ćwiczenia, serie, powtórzenia i przerwy
- Zasady progresji
Format: PDF do odczytu na telefonie, tablecie lub komputerze. Materiał zawiera harmonogram, instrukcję doboru obciążenia i stopniowania trudności. Gotowy program nie obejmuje indywidualnego prowadzenia, oceny techniki ani konsultacji. Dostępny tutaj fragment jest demonstracyjny.
Twój tydzień
- Poniedziałek · całe ciało A
- Środa · całe ciało B
- Piątek · całe ciało C
Rozkład tygodnia pokazuje kolejność sesji i dni odpoczynku.
Zajrzyj do środka
FRAGMENT PROGRAMU · WERSJA DEMO
Trening A · całe ciało
Serie robocze · powtórzenia · odpoczynek| ĆWICZENIE | SERIE | POWT. | PRZERWA |
|---|---|---|---|
| Przysiad z hantlem | 2 | 8–12 | 90 s |
| Wyciskanie hantli na podłodze | 2 | 8–12 | 90 s |
| Wiosłowanie hantlem w opadzie | 2 | 10 / strona | 90 s |
| Martwy ciąg rumuński z hantlami | 2 | 8–12 | 90 s |
Fragment materiału demonstracyjnego. Pełny program nie jest jeszcze dostępny w sprzedaży.
99 zł · demoZakup demo