Pięć dni struktury
Więcej sesji. Przemyślany podział.
Dla kogo?
Dla doświadczonych osób, które mogą regularnie ćwiczyć pięć dni. Podział góra / dół oraz push / pull z akcentem na klatkę, ramiona i barki.
Poziom: Mam duże doświadczenie
Cel: Budować mięśnie
Akcent: Całe ciało, Klatka piersiowa, Ramiona i barki
Akcent na wybraną partię jest częścią programu całego ciała.
Co zawiera plan?
- 10-tygodniowy harmonogram — 5 sesje tygodniowo
- Ćwiczenia, serie, powtórzenia i przerwy
- Zasady progresji
Format: PDF do odczytu na telefonie, tablecie lub komputerze. Materiał zawiera harmonogram, instrukcję doboru obciążenia i stopniowania trudności. Gotowy program nie obejmuje indywidualnego prowadzenia, oceny techniki ani konsultacji. Dostępny tutaj fragment jest demonstracyjny.
Twój tydzień
- Poniedziałek · góra A
- Wtorek · dół A
- Czwartek · wypychanie
- Piątek · przyciąganie
- Sobota · dół B
Rozkład tygodnia pokazuje kolejność sesji i dni odpoczynku.
Zajrzyj do środka
Trening A · góra ciała
Serie robocze · powtórzenia · odpoczynek| ĆWICZENIE | SERIE | POWT. | PRZERWA |
|---|---|---|---|
| Wyciskanie sztangi na ławce | 3 | 6–8 | 150 s |
| Wiosłowanie na wyciągu | 3 | 8–12 | 120 s |
| Ściąganie drążka wyciągu | 3 | 8–12 | 90 s |
| Wyciskanie hantli nad głowę | 2 | 8–12 | 90 s |
Fragment materiału demonstracyjnego. Pełny program nie jest jeszcze dostępny w sprzedaży.